Сидим правильно за компьютером

В среднем человек проводит 6-7 часов в день в сидячем положении. Если учесть, что наш организм нуждается в движении, долговременное принятие статической позы для него является сильной нагрузкой. Так, например, офисные работники, подолгу неправильно сидящие на рабочем месте, страдают растяжением мышц и связок позвоночного столба (от постоянного наклона над монитором), деформацией позвоночных дисков, нарушением пищеварительных и дыхательных процессов (вследствие искривления спины), отечностью ног.

Неправильная посадка является причиной многих заболеваний: остеохондроза, спондилеза, пояснично-крестцового радикулита, патологического опущения внутренних органов, отеков, варикозного расширения вен и многих других. При этом заболевания, как говорят специалисты, все "молодеют и молодеют".

Чтобы избежать всех этих неприятностей, надо запомнить 2 простые вещи.

Во-первых, компьютерное кресло после покупки необходимо правильно настроить:

1. Высота кресла должна быть такой, чтобы руки, лежащие на столе, образовывали в согнутом локтевом суставе прямой угол.
2. Высота должна быть отрегулирована так, чтобы ноги стояли на полу. Если кресло не регулируется по высоте, тогда невысоким людям рекомендуется использовать подставку для ног.
3. При настройке механизма регулировки глубины сиденья надо помнить, что расстояние от коленей до края кресла должно быть равно примерно ширине кулака.
4. Выступающая часть спинки должна располагаться на уровне нижнего изгиба позвоночника.
5. Высота подлокотников кресла настраивается так, чтобы при работе на клавиатуре плечи полностью были расслаблены.

А во-вторых, необходимо соблюдать основные правила правильной посадки в офисном кресле:

1. Ноги должны плотно касаться ступнями поверхности пола. Нельзя ставить их на крестовину кресла.
2. Спина в правильном положении вплотную соприкасается со спинкой кресла.
3. При сползании или переходе в неправильную позу возвращайтесь в нужное положение.
4. Не наклоняйтесь сильно в стороны.
5. Не скрещивайте ноги, сидя с выпрямленной спиной. При такой позе происходит отклонение таза назад и, как следствие, искривление позвоночника. Ноги лучше вообще не скрещивать, так как при этом Вы пережимаете кровеносные сосуды.
6. Если Вам хочется встать, то не делайте этого резко. Постарайтесь сохранять спину выпрямленной. Это позволит избежать сильных нагрузок на позвоночник.
7. Рекомендуется часто менять позу.
8. Делайте разминочные упражнения в течение дня: потягивания, наклоны и т. д. Рекомендуется иногда походить.